憤怒可能有害健康  在一九七○年代,加州的心臟學家梅爾.費德曼(Meyer Friedman)和雷.羅斯曼(Ray Roseman)曾用「A型」一詞描述企圖心旺盛、有抱負而易怒的人。這些所謂「A型」人格心臟病發的機率,遠高於「B型」人格─也就是處事風格比較無憂無慮、輕鬆隨和的人。這個觀念廣為大眾接受,於是成千上萬的人努力將自己從A型人格轉變為B型人格。不過,晚近的研究無法證實「A型」人格的假設是對的,因此這個理論的光環曾經消退了一段時間宜蘭民宿。  因為對心臟病患的研究有了重要的新發現,這個A型理論大約在世紀之交又引發討論。導致心臟問題的似乎並非上述的A型行為,產生心臟疾病的關鍵因素是敵意。精神學家雷德福.威廉斯(Redford Williams)與杜克大學的同事發現「敵意症候群」─包含態度和行為─能夠預測心臟疾病,準確率高得驚人。  杜克大學根據「明尼蘇達多相性性格量表」等可靠的心理測驗,研究許多病患的敵意,指出有害健康的憤怒中有三個主要因素:憤世嫉俗的思想、酒店兼職憤怒的情緒以及強勢侵略的行為。順道一提,過去幾十年來,多數心臟研究都以男性為樣本,但是晚近已經出現以少數女性資料為基礎的研究,顯示出女性病患有類似男性的模式。  霍夫斯特拉大學心理學家霍華德.卡西諾夫(Howard Kassinove)和中康乃狄克州立大學奇普.塔福瑞(Chip Tafrate)合寫過一本好書《憤怒管理》(Anger Management),提供了有用的「憤怒溫度計」,能衡量出憤怒強度大致的刻度。反省自己的憤怒情緒和處理方式之際,每個人信貸隔一段時間回來看看這個溫度計,對你會很有幫助。「為什麼我這麼生氣?」  你也許想更瞭解自己面對各種人與事的憤怒。這裡有些原因可供你參考。當然,有些因素非人力可以改變,但是不必氣餒,很多原因還有可以靠自制克服的:  基因 基因資料雖然還不夠完整─永遠也不會完整─但是現在心理學中最佳的證據指出,我們大約有一半的人格特質是基因決定的。也就是我們一出生就帶有某些行為傾向。在某個程度上,儘管我們還未完全瞭解,我們的「農地貸款憤怒門檻」是一種與生俱來的特質。  大腦 憤怒也在大腦裡扮演另一個重要角色,但是實際運作不像表面上這麼明顯。大腦中包含許多極複雜的面向,如情緒中樞(杏仁核)、記憶協調器官(海馬體)與推理中樞(眼眶額葉皮質)有互補關係。如果學會先讓眼眶額葉皮質「審查」一下再說話,對於可感知的侵犯所產生的憤怒,將可受到理性評估的節制。簡言之,訓練大腦,遠離火苗,鍛鍊大腦,避免火燒!(好吧,寫打油詩我們不是很在行。不過,請瞭解這賣屋個重點,好嗎?)  成長過程 早期的生活經驗,主要在原生家庭中度過,那些經驗極有可能影響你現在如何表達你的憤怒?你的父母怎樣處理憤怒情緒?表達方式會不會很衝動?憤怒時會不會吼叫,摔東西?還是壓抑憤怒,避免可能導致衝突的情況?或許,他們示範了恰當的憤怒表達,尊重每個人的權利。你的兄弟姊妹呢?尊重你,還是欺負你?回想一下早期的生活經驗,以及這些經驗可能 如何影響你對於憤怒的想法和行為?  環境 讓我們設定一個憤租房子怒的場景。你在什麼地方、什麼時刻會發怒?考慮一下當時的氣溫、環境污染和天氣。你是不是陷在車陣,動彈不得?還在人群中被推擠?大排長龍,久候多時?你是否受到政治壓迫?遭遇經濟困難?你是否屬於被不公平對待的少數族裔?許多人因為這些原因,從起床就覺得生氣。  健康 你是否身上有嚴重的殘疾?是否經常感到很疲倦,還是很緊繃?你的飲食是否營養均衡?最近是否做過健康檢查,確認你體內的化學物質很正常?以上的因素都可能在遇到某膠原蛋白些情況時,提高你發怒的機率。  態度與期望 你是否認為世界對你很公平?別人承認你的成就是否很重要?你有沒有很強烈的正義感?是否認為有「正確」處理所有事情的方法?有沒有人人都應該遵守的規則?這些態度、信仰和期望─儘管是很人性的─可能會使得你因為世界對待你或別人的方式,而感到憤怒。你對於表達憤怒本身有何看法?什麼是OK的、什麼是不OK的?對另一半咆哮,卻不對老闆咆哮,你覺得可以嗎?動口但是不動手你覺得比較好嗎?  保濕面膜人際關係 你是否對於個人關係和親密關係感到滿意?家裡是不是有很多壓力?你覺得寂寞嗎?令人滿足的友誼、愛、家庭關係等,都是情緒健康的重要因素。工作 你是否跟不講道理的人工作?工作內容是否讓你滿意,工作報酬是否合理?如果失業,你可能一直感到煩躁不安。  藥物使用與濫用 使用酒精或藥物,在你表達憤怒時是否發揮作用?多種化學物質會降低平時的自制力,導致有問題的行為。你愛的人是否曾經抱怨過你酗酒或情緒失控?你最好重視這信用貸款些抱怨─就算你不覺得你有什麼「問題」。如果你受到酒精或藥物控制,是很難有效處理你的憤怒的。頭腦清醒是正確的社會行為的前提。  請花點時間思考─並在你的日誌裡寫下─你生活中的憤怒經驗。尋找其中的模式、觸發點和發怒對象。他們是瞭解和處理你情緒反應的關鍵。你會發現你比原來想像的更能控制自己的憤怒!


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